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糖类

  减肥饮食的准则及小妙技 1、减重弗成太急速.以现有必要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会形成摧残. 2、支柱平衡的养分.选拔众品种的食品,弗成绝食或禁食某一品种食品. 3、调度进餐的轨范.先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,结尾小口小口地徐徐吃肉类和饭. 4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜用心进食,勿同时看书或电视,以避免无心中饮食过量. 5、烹饪方式尽量众用清炖、清蒸、水煮、糖类化学式凉拌等不必加油的烹饪方式,避免油煎、油炸. 6、禁食任何高热量又浓缩的食品,加倍是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食品,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等. 7、逐日以三餐为主,均匀分拨,弗成侧重担何一餐,且尽量不吃点心. 8、众摄取高纤维食品.蔬菜的热量低且含丰裕的纤维素,于是减重者可众吃蔬菜或五谷. 不反弹的小妙技: 1、众喝水少喝饮料. 2、维持动的准则.能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有年光众运动,没年光众走动散步. 3、低盐、糖类食物低糖、少油、裁减调味料. 4、尽量吃生鲜和原味.


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