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脂肪族化合物

  科学咨议证据简便碳水化合物特别是糖才是当代饮食中真正导致肥胖的祸首祸首,若是你念减肥,那就要从戒糖下手,教你几招戒糖的简便设施。

  若是你隐隐但确定地“晓畅”,美邦肥胖盛行的原故是脂肪,那么,良众人跟你的念法雷同。

  时报专栏作家戴维.莱昂哈特(David Leonhardt)正在咱们的戒糖指南中写道,制糖业实行了长达数十年的传播,让消费者置信,美邦超重题目的祸首祸首是脂肪,而非糖。

  但莱昂哈特写道,简便碳水化合物特别是糖是当代饮食中真正的祸首祸首,是“糖尿病和肥胖盛行”的成因。

  戒糖没有遐念的那么难,起首要从评估咱们的少许最根基的风俗下手。如欲获取更众教导,请阅读咱们的完备指南,这里先容四个从即日起下手戒糖的简便设施。

  这是显而易睹的。芳香族与脂肪族区别美邦人饮食中约47%的增加糖来自甜味饮料,并且它们根基上都是毫无养分的卡途里输送载体。一瓶16盎司的可乐中含52克糖,高于逐日摄入量的上限。

  若是你是为了摄取咖啡所以饮用碳酸饮料,那就换成茶或咖啡。若是是由于碳酸化,或者是为了享福罐装饮料的便捷,那么,你可能试着改喝气泡水,好比La Croix(我一面的最爱尝尝椰子味的!)

  很众被标榜为“健壮”或“自然”的早餐食物中寂然出席了糖。比如,调味酸奶中含有多量糖,而果汁也很容易让你无心中摄入多量糖。

  莱昂哈特倡导,早餐时,尽量众吃含有少量糖或不含糖的谷物食物,好比Cheerios麦圈、原味燕麦片、面包和自制谷麦。若是你念全部不吃谷物,那么,最好的挑选席卷炒蛋或煎蛋、整只生果、原味酸奶和坚果。

  若是你念获取更众早餐食谱,可能查看Whole30的这些早餐食谱。它们更尽头,全部弗成使糖以及其他少许因素(不才最爱的速效减肥餐)。

  莱昂哈特写道,和早餐食物雷同,食物临盆商正在酱料和调味品中增加的糖分比你遐念的要众。比如,亨氏番茄酱的四种重要配料中有两种是甜味剂。

  看一下酱料上的标签,看看糖含量有众高,小心其他名称的糖,好比高果糖玉米糖浆。脂肪族化合物批发

  莱昂哈特对糖的思虑始于他戒糖整整一个月后他正在本栏目写过这段履历。几年前第一次考试Whole30节食法时,我也有过形似的履历(我正在本栏目写过这个故事),咱们不知不觉中摄入的糖量真的令人震恐。

  若是僵持一个月听起来太难杀青,那就尝尝如此:下次去杂货店购物时,停下来看看你买的每雷同东西的因素标签。小心那些用来掩盖糖类的要害词,好比葡萄糖、果糖、蔗糖、龙舌兰糖浆和浓缩甘蔗汁,算一下你不知不觉中摄入了众少糖。

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